Ro teknik - Rostil med wing-pagaj
Der er mange måder at ro kajak på. Flere af dem kan være rigtig – men man kan også ro forkert.For udenforstående kan det se ud, som om roere primært bruger armene. Det er helt forkert. Faktisk hævder eksperterne, at det er uhensigtsmæssigt at ro med armene. De vigtigste muskelgrupper er ryg, mave, hofte, ben, skulder og bryst.
Alle kan profitere af regelmæssigt at fokusere på rostil. Brug hinanden til at rette fejl. Tekniktræning er en vedvarende, grænsende til livslang, proces. Så glem ikke at fokusere på den en gang imellem. Dette vil også hjælpe dig til ikke at få skader. Her følger ét bud på en hensigtsmæssig roteknik, illustreret med stilstudier af den norske roer, Knut Holmann.
Læg mærke til, hvad der sker med hofte og ben, og hvor meget der ros med de store muskelgrupper på ryg og overkrop. Sat på spidsen kan man sige:
Pagajføringen er delt op i 3 faser:
< |
 |
 |
| 1. Isætningsfasen | 2. Træk/skub fasen | 3. Overgangsfasen |
De tre faser bør udføres sådan her. Prøv selv med et kosteskaft hjemme i en stol og læg mærke til, hvilke muskler du bruger.
| Isætningsfasen | |
| Strakt arm | sæt pagajen i vandet med strakt arm |
| Aggressiv isætning | "ram" vandet tæt på kajakken |
| tryk på pagajen | læg kropsvægt på pagajen |
| Fiksér pagajen inden træk | lås muskler, inden der trækkes |
| Træk/skub fasen | |
| Træk med skulderen | træk-armen "strækkes", det er skulderen, der trækker (rygmusklerne) |
| Rotér i hoften | tryk med træk-sidens ben og rotér i hofte og overkrop |
| Den vinklede vej i vandet | pagajbladet finder selv vej igennem vandet i en vinkel udefter |
| Tryk på pagajen | hold kropsvægten på pagajen (læn ikke væk fra træksiden) |
| Skub med skulderen | skub med den modsatte skulder (hold albue bøjet og låst) |
| Skubhåndens bane | skubhånden forbliver parallet med vandet hele skub- og overføringsfasen (ca. i øjenhøjde) |
| Overføringsfasen | |
| Stop trækbevægelsen ud for hoften | løft bladet ud af vandet ved at føre det væk fra båden ud for hoften |
| Hånd og albue | trækhånden og albuen løftes, indtil pagajen er parallel med vandet |
| "Rent" pagajblad | bladet kommer rent ud af vandet (der må ikke løftes en masse vand) |
| Klargøring til isætning | den nye trækhånd føres fremad mod kajakkens spids |
| Maximér rækkevidde | overkroppen drejes og skulderen strækkes fremad for at opnå max rækkevidde |
| Parallel pagajføring | pagajen forbliver parallel med vandet indtil isætning indledes (ca. i øjenhøjde) |